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Até que ponto a genética pode influenciar o ganho de massa muscular ou a redução de gordura? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A seguir, ele tira perguntas sobre o cenário. Até que ponto a genética tem importância quando se trata de conseguir seus objetivos? CC - Vários tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, muitas vezes, sem sucesso.


Outros tentam algumas possibilidades para apagar o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados pela genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em começo, várias características genéticas não podes ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: outras pessoas têm 6 (ou mesmo oito) placas ou “gomos” simétricos, sempre que outros têm menos de seis com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm três placas de um lado e duas de outro, sem o tecido muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou propriedade de treinamento poderá exatamente modificar isso.


Com efeito, quando se trata do ganho de massa muscular em diversas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa pode continuar robusto, obter músculo ou perder calorias? CC - Qualquer pessoa podes hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos comprovam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, são capazes de obter músculo significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Porém, todo nós temos um determinado limite genético pro desenvolvimento muscular, que podes diversificar de pessoa pra pessoa.


Em um direito nível de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de continuar magros. Este nível pode não ser agradável, no entanto os resultados são certamente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa charada podes ser de fato previsível com apoio nos três principais tipos corporais (populares como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o peculiar cidadão magro, com uma estrutura corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.


Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada suporte óssea, contrariedade pra ganhar calorias e metabolismo ligeiro. O metabolismo ligeiro produz um consumo de energia mais forte, o que necessita de uma grande quantidade de calorias para ganhar peso. Seus exercícios devem ser intensos e com foco em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos precisam ingerir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impedir o catabolismo muscular ao longo da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma estrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.


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Portanto, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo humano para musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a prática de ganho de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, especialmente no início de seus esforços perante treinamento de peso. O tipo de organismo mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos normalmente são vistos muito rapidamente, sobretudo em indivíduos novatos em treinos de carga. Estes geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, contudo, conforme prontamente comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem obter massa magra sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é geralmente “macio”, “roliço”.


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Ganham peso de gordura muito facilmente, destacadamente na parcela central do corpo humano (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - especialmente as coxas. Os endomorfos tendem a ter bom desempenho em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo humano redondo, pré insistência para ganho muscular e de gordura (este em superior proporção), normalmente baixos e atarracados, resistentes para perda de peso e com metabolismo mais vagaroso.


No momento em que se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa parte é procedente de tecido adiposo e não de músculo. Pra controlar o aumento da gordura corporal, estes indivíduos devem sempre verificar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível ter uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de ao menos dois dos três tipos de organismo retro comentados. Assim sendo, não desejamos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.


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